NUTRICOSMÉTICOS

Donosti, ya me contarás qué tal 🙂

Yeray, ponte en contacto con esta gente: http://improver301.com/, son españoles y creo que si sirven a Canarias, tienen buenos precios, algo más caros que myprotein, pero una entrega muy rápida, al menos en la península, ellos son de Barcelona, están cobrando buena fama en calidad/precio.

Con respecto a tu consulta, depende de muchos factores. Lo principal para aumentar de peso y con ello la masa muscular, es un superavit de calorías, es decir, tienes que comer bien y abundante, más de lo que necesita tu cuerpo, para que así haya una ganancia muscular clara, es el proceso contrario a adelgazar, cuando adelgazamos perdemos grasa, pero también masa muscular, pues aquí pasará lo contrario, aumentaremos masa muscular, pero con ello, también tejido adiposo, es muy normal en culturistas hacer fases de volumen (engordar) y definición (adelgazar), por tanto, calcula tu necesidad calórica diaria y aumentala, procurando que nunca falten hidratos de carbono y proteínas, estas últimas, un minimo de 1,5 gramos por kilo de peso (algunos aconsejan al menos 2 gr./kg).

Dicho esto, que es lo más importantes (se suele decir que la dieta es el 60%), diseñate una buena rutina en el gimnasio según tus necesidades y objetivo, no descuides grupos musculares y se constante, al menos 4 días de musculación a la semana en sesiones de al menos 45 minutos y sin superar la hora y media, el ejercicio tipo cardio, en volumen, lo dejaría en segundo plano ya que con el cardio tiendes a catabolizar (pérdida de masa muscular).

Buenos aportes para volumen, son los que hagan subir tu índice de tetosterona (unas de las hormonas anabólicas), debes tener un buen aporte de zinc y magnesio, sobre todo el zinc que no te falte, además va bien, la canela, la raiz de ortiga, cúrcuma y jengibre, y el ajo, entre otros. Y buenos suplementos para maximizar el rendimiento en el gimnasio, son la taurina+creatina, te pongo enlaces:

http://bit.ly/1mXLqB6

http://bit.ly/1nQ5ETl

Sería 5 gramos de creatina y entre 1 y 3 gramos de taurina diarias, eso aportará resistencia y fuerza extra a tus músculos y con ello, un entrenamiento mucho más efectivo, algunos además incluyen cafeína, para ir un poco activo al gimnasio.

Por lo demás, llevas una buena suplementación, consumes BCAA’s que son muy importantes, pero mínimo pondría 5 gramos de BCAA’s los días de entreno, algunos aconsejan 10 gramos diarios, 5 antes de entrenar y 5 post-entreno, por eso, sale más a cuenta comprar BCAA’s en polvo, más económico, en iherb tienes este que sale bien de precio (los aminoácidos ya sabrás que son algo caros)

http://bit.ly/1lQJE56

Por cierto, con iherb no tengas problemas por ser de Canarias, sirven sin problemas, tengo conocidos de allí, sólo el mismo cuidado que todo el mundo, envío barato (4$ y hasta 1,8 kg de peso, hasta el jueves 31 de julio son gratis los gastos de envío si superas los 40$). Saludos!

Hola Antonio! He leído tu recomendación para el hierro y para el pelo y lo he añadido al carrito de iherb. Muchas gracias! Muy interesantes tus consejos.

Hola no consigo escribirr ni del ordenador ni desde el móvil que pasa? Q tengo que hacer

Vaya lioo, escribí un libro y sólo aparece la primera línea, a empezar de nuevo.. necesito saber si Sussy mi posteó un todo en uno rica en vitaminas y aminoácidos etc, por que ando muy fatigada sin fuerzas y necesito de unas vitaminas super completas para tener extra de energía q no la tengo, entre el ajetreo, calor, gym hasta el pelo se me esta cayendo y eso q iba genial con la biotina y gaba plus, os cuento q me dejé el gorro térmico 30 min puesto ( genial para el pelo me suavizó y nutrió un montón) pero se me cayó el pelo coincidiendo con eso así q no se si se me cayó el pelo por calor excesivo! No quiero dejar de utilizar el gorro por q me encantó el resultado brillo y suavidad

Muchas gracias Antonio!!