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Ah, se me ha olvidado comentar que en iherb han puesto la promoción de gastos de envío gratis a partir de 40$ hasta el día 31 de julio, así que 4$ que ahorramos en cada envío 😀
Hola Antonio, tengo un poco de cacao con el tema del colágeno, el tipo I y III es para la piel y demás, también vale para los huesos o es mejor el tipo II? gracias y un abrazo
ay Antonio! que se me ha olvidado preguntarte otra cosa: estoy tomando aminoácidos de puritans (liquid aminos), pero tengo un lio… primero: veo que la proteína en polvo lleva unas cantidades de aminoácidos mucho mayores que las cápsulas de aminos: por ponerte un par de ejemplos: los aminos de puritans que tiene nuestra querida Sussy llevan: L-Arginina: 32 mg., L-Cisteina: 13 mg., etc… si cojo cualquier proteína en polvo, por ejemplo, EAS, proteína de suero de I-herb: L-Arginina: 800mg., L Cisteína:650 mg., etc…. por cada toma, osea, unas cantidades desorbitadas en relación con las cápsulas de aminos, y estoy perdidísima, quiero tomar proteína porque no como apenas carne y pescado cada vez menos, porque al final entre las porquerías que comen los de piscifactoría y las porquerías que comen los de mar, estamos en las mismas que la carne… entonces, si tomo las proteínas en polvo con todos esos aminoácidos en esas cantidades tan enormes, pues mejor que mejor no? o tomarlo alterno, asesórame un poco que tú eres un entendido en esto, además, estoy haciendo un poco de ejercicio y demás, y los aminos los tomo sobre todo para tonificar, entonces será mejor los de la proteína en polvo no? son como una bomba al lado de las càpsulas!! ;), y la última duda: siguiendo tu criterio estoy tomando NAC, para el glutatión, desintoxicar y eso, pero claro, las cápsulas de aminos de Puritans llevan L-Cisteína, yo tomo dos: 26 mg., pero claro, al tomar también dos de NAC de DR. Best (1.200 mg) puedo tomarlo junto? es lo mismo L-Cisteína que N-Acetil Cisteína? vamos un cacao mental que pa qué… y si compro la proteína en polvo que lleva muuuucho mas L-Cisteína que las cápsulas (650 mg por toma) debo tomar también NAC o ya no? porfa, perdona por el ladrillo échame 1 cable porque tengo que comprar en i-herb, se me está acabando el NAC, y no sé que hacer…. por cierto, si conoces alguna proteína en polvo que hayas probabado de I-Herb y que no lleve grasa o la mínima y que no salga cara pues también me ayudaría bastante, un abrazo y de nuevo gracias
Maria Luisa, te explico. El colágeno es un tipo de proteína, al igual que las proteínas que se usan como suplemento dietético, el colágeno es un tipo de proteína, la más abundante en el cuerpo, PERO, que tomes colégeno no quiere decir que ese colágeno vaya a tus huesos/cartílago/músculos/piel/pelo, porque tú al tomar colágeno, tu cuerpo lo va a digerir y descomponer en cadenas de amonoácidos, o sea, al final, es lo mismo suplementar colágeno que los aminoácidos que tiene el colágeno en forma de pastilla o polvo.
Sobre los valores de amonoácidos de una cosa y otra, es normal que el colágeno en polvo o la proteína en polvo, tenga más cantidad, ya que tú de colágeno debes tomar un scoop (cacito) de al menos 10 gramos, si es proteína de suero de leche, caseína y demás, se eleva a unos 20/30 gramos por batido y claro, no es comparable al contenido de una pastilla o capsula, por eso, los aminoácidos es más rentable consumirlos en polvo, o tomar al menos 5 pastillas diarias, pre-post-o intraentreno, lo que se llama el perientreno, es decir, cuando vas a hacer ejercicio.
Qué tomar? depende casi exclusivamente de la economía, lo mejor son los aminoácidos por separado, porque estos se absorben inmediatamente y por completo, tu cuerpo no necesita digerirlos ya que están «separados» de las cadenas de proteínas, además, esos aminoácidos no deben ser transformados por el hígado, con lo cual, además de más inmediato en el torrente sanguíneo, no haces trabajar al hígado, en el caso de personas enfermas o delicadas de hígado es lo mejor. Punto negativo? que los aminoácidos son mucho más caros que las proteínas y colágeno.
Si te decides por las proteínas o colágeno, decirte, que yo estuve tomando colágeno hace unos meses por una tendinitis, la cual no me solucionó, además es el suplemento, con creces, más incómodo de tomar, suelen disolverse fatal en líquido, Estos son los aminoácidos más comunes que tiene el colágeno: http://genacol.ca/es/aminoacidos/70-los-aminoacidos-que-componen-el-colageno por tanto, te recomiendo, por comodidad, consumir los aminoácidos de forma aislada.
La proteína es distinto, normalmente se disuelven muy bien en agua o leche (en cualquier líquido en realidad, pero suelen tomarse en estos) y es un muy buen aporte de proteínas, que normalmente somos deficitarios en la dieta y más si hacemos deporte. Desmitificar los suplementos de proteína ante todo, ES FILTRADO DE LECHE, no llevan hormonas ni cosas raras, hay tres tipos básicamente, la más barata es el suero de leche (WHEY), cuando hacen queso, ese liquidito que suelta como deshecho, eso es el suero! es una proteína de absorción rápida, la más barata, no es pesada para el estómago, tiene lactosa, pero menos que la leche normal, luego hay otra similar pero más pura y con menos lactosa que es el aislado de leche (isolate), cuesta algo más, como es lógico. Y como proteína procedente de la leche, que son las más normales (luego tienes de guisante, huevo, carne, soja, incluso de cáñamo) está la caseína, que es la proteína de la que se hace el queso, la mayoría de quesos son una fuente muy importante de caseína, lo malo del queso ya sabes, es alto en grasas, por eso los deportistas prefieren tomar caseína. La caseína tiene una peculiaridad, y es que es pesada de digerir, lo cual es muy bueno si se quiere un flujo de aminoácidos relentizado en el torrente sanguíneo, por ejemplo, se suele tomar antes de ir a dormir, porque es muy saciante y quita muy bien el hambre nocturna, y aseguras que durante el ayuno del sueño, tu cuerpo tenga suministro de aminoácidos de forma escalonada, (mientras duermes haces la digestión y vas absorbiendo sus aminoácidos.
Sigo:
Por tanto, si se tiene capacidad económica, mejor aminoácidos de forma aislada, sobre todo BCAA’s (aminoácidos ramificados, leucina, isoleucina y valina) y EAA’s (aminoácidos esenciales, lisina, valina, arginina, metionina…).
Sobre la L-Cisteina y la NAC, la NAC (NAcetil-Cisteina) es únicamente una forma mucho más absorbible de Cisteina, pero lo que lleva esas pastillas de aminoácidos es una dosis ridícula así que no te preocupes, no son incompatibles.
Primero, indicame en qué estás interesada, si colágeno, proteína y de qué tipo, o aminoácidos, y te digo las alternativas que tienes.
En iherb no te recomiendo comprar proteínas en polvo, ya que sale caro y estás muy limitada por el peso, los aminoácidos si, pero si te decides por proteína en polvo te indico una web de nutrición deportiva con mejores precios y muy buena calidad.
saludos!
Muchas gracias Antonio, me ha quedado bastante claro, compraré proteína en polvo Isolate o Caseína si la encuentro con poca grasa y pocos carbohidratos, lo que me falta por saber es lo de la N- Acetyl Cisteíne y la L- Cisteíne, es lo mismo? si tomo proteína como ya lleva mucha L- Cisteína puedo tomar también el NAC de Dr. Best que estoy tomando 2 al día o ya no debo tomarlo? gracias otra vez. Y por último, como ya he pedido el colágeno en polvo de Dr. Best, puedo tomarlo al tiempo que la proteína o todo junto sería mucho? es por aprovecharlo, he pedido tres botes, para el tema de huesos, firmeza, etc… 10 gr. al día, jolín, si te hubiera preguntado antes igual no lo había comprado y hubiera comprado la proteína directamente 🙁 ! gracias otra vez.
AY! que no había leído el segundo post!!! te cuento: como ya te he dicho como fatal proteínas, excepto queso, leche y huevos que me encantan, creo que voy a hacerme definitivamente ovo lacteo vegetariana, por el tema de la porquería que le ponen a la carne y sobre todo por respeto a los animales :). Entonces lo que necesito tomar es proteína con aminoácidos principalmente para reafirmar y alimentar los músculos pero sin engordar, aunque estoy delgada 1’72 y 60 kg, bueno en mi peso. Ese es el motivo de que esté tomando aminoácidos de puritans. Por lo que creo que la mejor opción para mí será proteína isolate o caseína si no lleva muchos carbohidratos que lleva muchos aminoácidos y que incluya L-cisteína y así dejar de tomar NAC, sí, ya he visto que la proteína en I-Herb no es barata. Por otro lado, tengo una incipiente hernia L5 S1 que lleva 3 meses dándome la lata y tengo que tener mucho cuidado con el ejercicio que hago, y claro el ratón que se muerde la cola, la flacidez acecha y la gimnasia es lo mejor ya sabes: sentadillas, etc…. pero ya te digo que moderadamente y con cuidado extremo por el tema de mi hernia de disco, entonces, el Dr me ha recomendado un compuesto que lleva chondroitin, MSM, glucosamina, curcuma, colageno, boswelia, etc… como es natural pero es muy caro y yo tomo glucosamine chondroitin MSM con boswelia de puritans, he añadido cúrcuma y quería añadir colágeno, por eso compré éste de Dr best en polvo, yo me tomo 10gr aunque dicen que con seis es suficiente, y pensé que también me serviría para reafirmar, aparte tomo las vitaminas de Alive que he visto que tú hacías mención, y por la noche gaba o gaba plus, melatonina, NAC y vitamina C. Bueno pues eso, a ver tú que opinas
Maria Luisa, el colágeno no puedes tomarlo a la vez que la proteína, digo a la vez en el mismo momento, en la misma comida, si que puedes tomar colágeno por la mañana, y proteína en polvo por la tarde o noche, por ejemplo, pero no juntas.
Sobre la NAC y cisteína, te he respondido antes, sin problemas, no son incompatibles.
Y sobre la proteína en polvo, donde más barata las venden es aquí (myprotein) y en menos de una semana la tienes en casa:
Esta es la caseína más económica: http://goo.gl/ZqYVMB
Y esta la isolate: http://goo.gl/cRJuIs
Esta es la más económica, la whey (suero de leche): http://goo.gl/eWxvaa
A ver si te funcionan los enlaces que últimamente estoy teniendo problemas para publicarlos 🙁
Por cierto, en esa página te da un 5% de descuento en el primer pedido, pero revisa en la página ofertas adicionales, ahora y hasta esta media noche, hay una muy buena para aminoácidos BCAA al 40% de descuento, salen muy bien de precio:
http://www.myprotein.es/amino-acid/bcaa.list
Los batidos hay de muchos sabores, puedes comprarlo con saborizante de lo que más te guste, o para ahorrar algo, lo puedes tomar con colacao 0% azúcares, chocolate valor desgrasado, café soluble, canela… que puedes comprar en cualquier super. Los sabores de ahí que he probado son casi todos de chocolate y muy ricos, también el de fresa y nata y fresa natural, todos como un batido comercial, con leche desnatada están riquísimos, si quieres recortarle kcal, con agua no están del todo mal, aunque pierden algo, como es lógico.
Maria José, acabo de ver tu último mensaje. Opino que es una suplementación muy correcta, además guiada por un médico, y estoy completamente de acuerdo con él (ojo, siempre repito que no soy médico). Además con tu problema de hernia de disco, lo mejor que puedes hacer es deporte y fortalecer la musculatura de la espalda, para que el músculo apoye y consolide el esqueleto. Todos los que sufrimos problemas óseos, deberíamos hacer deporte, todo lo contrario a los que algunos suelen recomendar (yo estoy operado de caderas y con prótesis).
A lo que te ha recomendado el médico, sólo le añadiría Omega 3 y si quieres quitarte de tomar antiinflamatorios químicos, la garra del diablo Devil’s Claw, a mi me va muy bien los días que tengo algún dolor articular. La venden en iherb también.
En definitiva, que veo perfecta tu suplementación, bien estudiada y efectiva para producir colágeno y regenerar musculatura y tejido blando.
Se me ha olvidado comentarte antes, que para myprotein, debes registrarte primero, para que te aparezca el descuento del 5%.
bien, pues creo que voy a comprar la caseína de myprotein en 2,5 kg. que sale más económica y lleva aminoácidos ramificados y normales, aunque no dice cuales lleva pero me imagino que más o menos como todos y lo alternaré con el colágeno por el tema del compuesto carísimo para mi hernia de disco que me ha recetado el traumatólogo que también lo lleva, muchas gracias y un abrazo
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